つわり対策 私はこれで乗り切りました! 旦那さんにも読んで欲しいです 

Uncategorized
Pregnant woman holds green sprout plant near her belly as symbol of new life, wellbeing, fertility, unborn baby health. Concept pregnancy, maternity, eco sustainable lifestyle, gynecology.

私は妊娠が発覚して、まず一番に気になったのが〝つわりっていつからなのだろう〟〝つわりってどんな症状なのだろう〟ということでした。

🔍〝つわり症状〟〝つわりいつからいつまで〟〝つわりピーク〟〝つわり乗り切り方〟

など検索をたくさんして、自分に合った乗り切り方?というかマイルールみたいなものを決めて乗り切りました!

この記事では

・つわりの症状とは

・つわりはいつからいつまで?

・つわりの乗り切り方とは

この疑問について、実体験をもとに解説していきます。

つわりの症状は?

つわりにはいくつか種類があります。始まり方や症状の感じ方は個人差が大きく、日によって体調も変わりますが、まずなぜ起こるのか、それぞれのつわりの症状について解説していきます。

なぜ起こるの?

妊娠した方の中で「つわりを経験した」という方は 50%〜80% といわれています。多くの女性がつわりに悩まされていますが、実はつわりの原因ははっきりとは明らかになっていないそうです。

代表的な説に、ホルモンバランスの変化による自律神経の乱れというものがあります。

妊娠により起こる体の急激な変化、ホルモン環境や代謝の変化に対して、体が適応できないためと言われています。この他にも、環境や心理的ストレスが関係するともいわれており、つわりが起こる原因にはさまざまなものが絡んでいるようです。

つわりの種類

食べつわり

お腹が空いた時に気持ち悪くなってしまう。何かを口にすると症状が軽減される。

吐きつわり

胃もたれ、胃のむかつき、吐き気、嘔吐。常に吐き気、食べても吐いてしまう。

眠りつわり

常に眠い状態が続く。イライラなどの気分の変化や倦怠感、頭痛などを伴うことが多い。

つわりの種類は主にこの3つです。

私が実際に経験したつわりの症状

・常に何かを口にしていないと気持ち悪くなってしまう

・空腹時に気持ち悪くなってしまう

・満腹時に気持ち悪くなってしまう

・常に船酔いしている感じ

・ご飯が炊けた匂いやお湯が沸騰した匂いなど、薄めの匂いで頭が痛くなったり気持ち悪くなる

・コーヒーや油の匂い、香水の匂いなど濃い匂いで頭が痛くなったり気持ち悪くなる

・猛烈にジャンクフードが食べたくなる 

など・・・

前日までなんともなかった匂いが次の日にダメになっていたり、一旦落ち着いた症状がまた出てきたりと、自分の体の変化についていけず戸惑いました(笑)

つわりいつからいつまで? ピークは?

一般的につわりは妊娠5、6週目頃から始まり8週目〜10週目でピークを迎え、10週目以降から徐々に症状が軽減し、16週目頃までには落ち着く場合が多いですが、始まり方にも終わり方にも個人差があります。

私は

6週目始まる 〝なんか体調悪いかも〟

8週目ピークを迎える 〝体が熱い、頭痛、常に船酔い〟

9週目一旦落ち着く 〝あれ?つわりおさまってきた?〟

11週目再びピーク 〝そんなことなかった・・・〟

13週目頃から徐々に和らぐ 〝日中吐き気。治ってはないけれどピークよりはマシ?〟

15週目頃落ち着く 〝調子良い!〟

という感じでした。つわりが終わる数日前から頭が割れるように痛く、理由を調べてみたところつわりの終わりかけによく現れる症状だそうです。数日後、本当につわりの症状が軽減されていきました。

つわりの乗り切り方

私は、カフェで働いていたのにも関わらず、つわり中コーヒーの匂いがいちばんダメで、仕事中は常に口呼吸をし防いでいました(笑)

つわりに効くと言われているものは片っ端から試していて、特に自分が食べていた物や、「これしたら軽減された!」というものを解説していきます。

・カルピスソーダ・・・乳酸菌飲料がつわりに効くと聞いて飲んでみたら効果アリ◎ お腹も膨れるし一石二鳥!

・ジャンクフード・・・もともとポテト、ピザなどのジャンクフード大好き人間だったけれど、妊娠中はより食べるように。多くて週に3、4回は食べていたかな?(食べ過ぎ・・・)

・酸っぱいもの、しょっぱいもの・・・これがつわりに効いたかどうかは別として、レモン系や梅干し系、酢飯などをかなり欲していた。(味が濃いものを欲していたのかも?)

・こまめに少しづつ食べる・・・満腹、空腹という状態を作らないように。

・食べたい時に食べられる物を食べる・・・結局はこれに限るよね。但し、食べすぎると気持ち悪くなって本当に後悔するから慎重に。

お出かけの必需品

・グミ 

・炭酸飲料 

常にお腹が空くけれど食べすぎると気持ち悪いし、仕事中でもパクッと手軽に食べられるグミは外出時の必需品でした!(梅系やレモン系が多め)

UHA味覚糖 シゲキックス 梅ソルト 20g ×10個賞味期限2024/02
価格:1,420円(税込、送料無料) (2023/7/30時点) 楽天で購入
この味本当に美味しいから梅好きさんは絶対に食べて欲しい!

炭酸は、お腹は膨れるけれど満腹にはならないので丁度良いお腹の脹れ具合になるからオススメです。

病院ではおにぎりなどの軽食を勧められていましたが、お腹が空くたびにおにぎりを食べていては体重増加が気になったのでグミや炭酸飲料で空腹を誤魔化していました。

枕元に常備

・炭酸、ルイボスティー

・手軽に飲めるゼリー飲料

妊婦さんはお手洗いが近くなると言われているけれど、本当にその通りで、夜頻繁にお手洗いに行くようになりました。お手洗いに行く度、水分補給はしっかりしていました!

朝起きた時に空腹で気持ち悪くなるけれど、急に起き上がるのも気持ち悪くなるので、寝たまま飲めるゼリー飲料を枕元に常備していました。

ストック必需品

・みかんゼリー

・炭酸飲料 

・アイス

お風呂上がりに「さっぱりしたい!」ということが多く、この3つのうちどれかは毎日欠かさず摂取していたのでストックは必須でした! (アイスも炭酸も!という時も多々ありました笑)

みかんゼリーは凍らしておいてお風呂に入る前に冷蔵庫に移すと丁度良い。ということを妊娠生活で学びました(笑)

炭酸飲料はアップルタイザー、紀州の梅スパークリングを楽天市場で箱買いしていました。ちなみに紀州の梅スパークリングは製造終了してしまったみたいです。(すごい好きだったのに悲しい・・・。)あと、ノンアルコールの檸檬堂もよく飲んでいました!

【レビューを書いて500円OFFクーポン配布中!】送料無料 アップルタイザー 275ml×6本セット ドリンク 飲料 炭酸 炭酸水 飲料水
価格:2,399円(税込、送料無料) (2023/7/30時点) 楽天で購入
ちょいと値段は張るけれど味が好きで何度もリピートしました! ビンも可愛いし気分も上がるよ!
【24本セット】よわない檸檬堂 350ml コカ・コーラ 檸檬堂 檸檬堂 ノンアル レモンサワー よわない檸檬堂 よわない酔わないレモンレモンサワー ノンアルコール 缶チューハイ 前割りレモン製法 【D】【良品】
価格:2,975円(税込、送料無料) (2023/7/30時点) 楽天で購入
売ってるところ割と少ないし店舗で箱買いは重いので、ネットで箱買い推奨派です。

アイスはもともとチョコレート味のものやキャラメル味のものなどヘビーなものが好きでしたが、妊娠中はガリガリくんやアイスの実などさっぱり系を食べることが多かったです。冷凍フルーツもオススメです!

このように体に正直に、つわりが悪化しないために、とにかくストレスフリーな生活を心がけていたので、栄養などはあまり気にせず(おい)食べたい物を食べたい時に食べていました。

無事に元気な赤ちゃんが産まれたのでALL OKです!

まとめ

・つわりの明確な原因は不明

・つわりの気持ち悪さは常に船酔いしている感じ

・つわりの終わりかけは割れるような頭痛を伴う場合がある

・つわりは5週目〜16週目頃まで続きピークは10週目頃 の妊婦さんが多い

・ジャンクフードがかなり食べたくなる

・グミ、炭酸飲料、オススメ

・食べたい時に食べられるものを食べる

・とにかくストレスを溜めない

最後が一番重要だと思います!

つわりと上手に付き合って、楽しいマタニティーライフを送れますように。

最後に

ここでは紹介しきれなかった、つわりの時私が食べていたおすすめの食べ物や、出産準備品、ベビー服など楽天ルームにも載せているので良かったら覗いてみてください〜⇩

ayktmtのROOM – 欲しい! に出会える。

コメント

タイトルとURLをコピーしました